Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
[...] ćwiczyć po ok pół rocznej przerwie.Trening na własnej siłowni (sztanga hantle drążek)od nastepnego tygodnia zapisuje się na siłownie prosze o sprawdzenie planu. Pon Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 8/10/12/12 wyciskanie hantli skos 10/10/10/8 brama 10/10/10/10 pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie leżac sztanga 10/10/10 [...]
Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]
[...] w siadzie x 2. b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 b1) Klatka, triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w [...]
Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]
[...] skośnej-głową w górę-klatka 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 7.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 8.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 9.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 10. a6w - brzuch Wszędzie 3 serie: powtórzeń 12,10,8. Dwa razy cały obwód ćwiczeń. Przerwy pomiędzy [...]
Kumpel znalazl trening ktory kiedys dal brutus na sfd.Ale kumpel ma do wykorzystania tylko laweczke, sztange prosta, 2 sztangielki i ten przydad ktory jest do wyciskania na nogi razem z laweczka.W treningu sa pokazane cwiczenia z wyciagem i drazkiem do podciaganie, lecz kumpel nie posiada tego sprzetu.Czy mozecie wypisac jakies inne cwiczenia zeby [...]
I dzien Klatka: wyciskanie na lawce poziomej 1 seria po 25 powtorzen 1 seria po 15 powtorzen wyciskanie na lawce skosnej/ na lawce glowa w dol 1 seria po 15 powt. 1 seria po 12 powt. 1 seria po 8 powt. rozpietki 3-4 razy po 10 powtorzen Biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 1 seria po 15 powt -//- po 12 -//- po 10 uginanie rak ze [...]
Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]
Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]
[...] (mam taką możliwość ponieważ ławeckz ajest w to wyposażona) 12,12,12 3.Wykroki z hantlami 12,10,10 4.Wspieranie na palcach 4x 10 Środa wolne Czwartek Klatka dolna część + triceps Klatka dolna część 1.Wyciskanie sztangi ławeczka płasko. 6 serii po 10 razy 2.wyciskanie hantelek łąweczka płasko. 6 serii po 10 razy 3.rozpiętki łąweczka skos . [...]
Cześć Mam na imię Filip . Jestem nowy tutaj i nie moglem znalezc odpowiedniego dzialu . Mam taki problem z moim planem treningowym . Zaczely sie wakacje i nie mam dostepu do silowni z pelnym wyposarzeniem ale mam wlasna w domu , ktora jest ograniczona do laweczki , modlitewnika i drazka na scianie oraz obciazenia i gryfu prostego , łamanego i [...]
[...] Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek (biceps,triceps,przedrami ona) biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej [...]
Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]
Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]